[...] i w sumie wielkiej różnicy nie czuję. Tak czy siak jestem bardzo zadowolony. Z wyciskania na poziomej również. Cały trening zszedł mi chyba ze 2 godziny, bo w pierwszych 2 ćwiczeniach potrzebowałem bardzo długich przerw, aby móc podchodzić do kolejnej serii. Ostatnie 2 ćwiczenia na zwiększenie objętości treningowej. O dziwno z kolanem nie jest [...]
trening gregora moge smialo polecic , szczegolnie cwiczenia na skos z rozpietkami i unoszenia na boki z wyciskaniem na barki, odpowiednio zmodifikowalem pod swoj teraz i dziala. sila+masa
[...] jak szpulka nici 88-O Przejrzał, popatrzył, podotykał, porozciągał i zalecił dodatkowe rozciąganie ponad to co już robię, ale z naciskiem na biodra, do tego ćwiczenia, na inne partie ciała, o których zapominałam żeby rozciągać @-| Za dwa tygodnie do kontroli żeby sprawdzić czy regularne rozciąganie coś ruszyło, bo w niektórych [...]
Wykonuj najpierw nogi... i najlepiej cwiczenia silowe zwiekszajace mase... Przysiady, przysiady wykroczne, jeli masz mozliwosc to wypychanie na maszynie... Rob 2 - 3 cwiczenia na nogi po 2 serie / 10p / 8p / 6p albo / 8 / 6 / 4 / (Lydki moga byc tym 3 cwiczeniem ) 3 seria na spompowanie na max 1 cwiczenie np przysiad Pozniej staraj sie [...]
[...] bo co ci z tego że zrobisz martwy ciąg z 100kg jeśli na ścianie nie będziesz w stanie powisieć nawet 10 min dlatego ja bym radził najpierw wyrobić sobie wytrzymałość z ćwiczeniami w których obciążeniem jesteś ty sam a potem gdy to będzie już dla ciebie zbyt mało to albo ( bardziej bym polecał ) dodać pass z obciążeniem o którym pisałem albo [...]
Ja bym nie olewał tego bólu barku. na start bym wywalił wyciskanie wąsko i w wiośle nie szarżował z ciężarem. Do tego dodałbym ćwiczenia na rotatory. Nie pamiętam czy masz gdzieś rozpiętki - jak masz, to wywal w cholerę.
ćwiczenia na brzuch warto jakieś mieć - z wielu względów. Najważniejszy z nich to dążenie do maksymalnej funkcjonalności naszego ciała. Ja uważam że twierdzenie że siady i mc czy wiosła na tyle mocno angażują mięśnie brzucha że już ich nie trzeba robić jest błędne. Owszem - one wtedy pracują jako stabilizatory naszej sylwetki - ale mięśnie brzucha [...]
Meldunek z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0706ac578f6f47e3936af04e69ae933d.png Nie wiem czy dobrze dobieram te ćwiczenia na dzień aerobów (u mnie interwały). Nie dałam rady dziś pobiegać, ponieważ mąż wyjechał, a nie mam z kim popołudniami zostawić dzieci ( i tak ciągle są bez matki, więc czas po pracy staramy się spędzić razem). Zestaw tych [...]
[...] czegoś takiego: 1. Poniedziałek - serie liczone (serie, powtórzenia), na 1 czajnik 2. Środa - serie liczone (serie, powtórzenia), na 2 czajniki 3. Piątek - serie na czas, ćwiczenia na przemian: 1 i 2 kettle. 10 ćwiczeń po 5 minut + minuta odpoczynku. W ciągu tych 5 minut wykonanie jak największej ilości powtórzeń. Do tego pół godziny [...]
[...] koncepcja kompleksów jest dla mnie powrotem do źródeł. Kiedyś tak (a nawet mocniej) ćwiczyłem. Dzisiaj jestem zaskoczony stopnie zmęczenia. Może dlatego, że znalazły się te ćwiczenia na końcu treningu, może dnia nie miałem... Nie wiem. Wiem, że miałem momentami mroczki przed oczami. Blok eksplozywny B (może zostać olany/zmodyfikowany) - [...]
[...] rękach (odważnik wisi na kciukach) - ładnie rozciąga klatkę i uruchamia barki No i na koniec wisienka na torcie: Half Dragon Flag x 5. Chyba nie robiłem mocniejszego ćwiczenia na brzuch (całe ciało) W szczytowym momencie odważnik odrywał się od ziemi, a ja musiałem go równoważyć i zawisałem w takiej dziwnej kołysce. Tak sobie pomyślałem, [...]
Robię jakieś ćwiczenia na rotatory które znalazłem na YT, ale jak możesz to podeślij jakiś filmik, albo coś. To no money znalazłem na YT, robię coś takiego tylko gumę mam uwiązaną i robię osobno, najpierw lewa, później prawa ręka. Edit Zresztą nagram może to co ja robię i podrzucę do oceny ;-) Ogarnę jakoś w weekend Zmieniony przez - ryba266 w [...]
[...] robić dużo ćwiczeń to coś jest nie tak z poprzednimi. Na każdą grupę spokojnie wystarcza 5-6 serii dobrze zrobionych. W życiu nie robiłem więcej niż 3 (sporadycznie 4) ćwiczenia na barki. Podejrzewam, że na barki robisz zbyt mało powtórzeń, ja robię nawet do 30. Wznosy rób jednorącz i możesz spróbować robić najpierw 5 serii jedną ręką a [...]
[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]
[...] czy zamienię na francuza , a co do dipów to planuje kupić poręcze stacjonarne albo takie do ściany , nie wiem co lepsze , jeszcze poczytam . Czyli drążek mam wlepić zamiast ćwiczenia 5 ? A dipy w przyszłości zamiast ćwiczenia 6? Czy te ćwiczenia powtarzane w poniedziałek , środę i piątek będą wystarczającym bodźcem ? Przez jaki czas wykonywać [...]
No zobaczymy. Dziś będę ćwiczył plecy z tricepsem. Na tym planie ćwiczę już drugi tydzień i jest naprawdę w porządku. Bardzo brakuje mi martwego ciągu i muszę robić jakieś te ćwiczenia na podłodze. W sumie to mam dostęp na siłownię w szkole, ale i tak rzadko siedzimy. Jest tam wyciąg więc jakoś ten prostownik mogę zrobić bez obciążania nóg. Wydaje [...]
Po co przy tym poziomie wytrenowania osobne ćwiczenia na biceps/triceps to są na tyle małe partie, że równie szybko mogą rosnąć podczas treningu większych mięśni (chodzi o ćwiczenia złożone). Ogranicz się do 6 ćwiczeń: 2 ćwiczenia na nogi (4- i 2- głowe) 2 wyciskania w różnych pozycjach (wertykalna i horyzontalna) 2 ciągi (również w różnych [...]
[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]
[...] trening siłowy, co z kolei pozwoli na odpoczynek w inny dzień. 2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po za tym ruszasz te mięśnie robiąc złożone ćwiczenia na plecy. 3. Nie mam możliwości zrobienia stretchingu [...]
[...] nazywanego treningu funkcjonalnego. Chciałabym znów zrobić sobie treningi A i B, przy 3 wizytach na siłce w tygodniu. Tyle, że któryś z tych dwóch treningów byłby oparty o ćwiczenia z: bosu, fitball i piłką lekarską.A drugi normalnie o wolne ciężary, ewentualnie ćwiczenia na maszynach. Znacie może jakieś sensowne opracowania ćwiczeń z tymi [...]